太る方法筋トレ!筋肉がつかないあなたがとるべき方法

太る方法筋トレ!筋肉がつかないあなたがとるべき方法

 

「筋トレしても筋肉がつかない」
「一緒にジムを始めた友人と差が出ている」
「一向にいい身体になった実感がない」

 

痩せ形やちょっと肉感が足りない体をなんとかしたいと日々筋トレを行っていても、なかなか筋肉がつかないことで悩んでいる方は多いのではないでしょうか?

 

筋肉を付ける基本は

 

「適切な栄養」と「適切な負荷」、そして「生活習慣」

 

です。

 

適切な負荷とは?

適切な負荷に関しては単純で、同じ重さばかりのウェイトトレーニングや筋肉トレーニングを続けていても現状維持はできても筋肉を増強する効果は薄いといっていいでしょう。ジムなどで受けるウェイトトレーニングは10回程度をギリギリやれる重さにするといったコツがあります。自宅でできる身体の重みを使ったトレーニングの場合には単純にきつくなってくる回数を調整するといったことが必要になります。

 

適切な栄養とは?

意外に盲点になりやすいのがこの栄養です。筋肉を付けるには筋肉の元となるたんぱく質を摂る必要があります。プロテインを摂ることも重要ですが、プロテインだけではダメな場合もあります。栄養は口から入れてもそれを吸収するのは胃腸であるため、胃腸の機能が弱っている場合にはうまく太れず、結果的に筋肉もつかないということもあり得ます。

 

現在、プロテインを飲んでいても、適切な負荷の運動をしても伸びが悪いと感じているならば太るために特化したサプリメントが有効です。
世の中には筋肉がつきやすい人と筋肉がつきにくい人がいます。その両者の違いが何かと言われれば、それは身体を大きくするためにしっかり食べたものを吸収できているか、そうではないかの違いは大きいと言えます。

 

どんな生活習慣が適切?

日本の国技である相撲の力士は分厚い脂肪の塊に見えますが、その体脂肪率は10%を切っていることがほとんどです。彼らの体のほとんどは筋肉に包まれているのです。彼らの生活は朝早く、夜も早いというとても規則正しい生活をしています。相撲部屋ではなんと21時には就寝しているそうです。

 

そこまで極端ではなくても問題はないのですが、やはり太るための基本は暴飲暴食はしない、睡眠時間をきっちりとる、ストレスを発散することはとても大事です。

 

焦る気持ちは抑え、しっかりと計画をたてながら筋トレを行うことが一番の近道ではないでしょうか。

 

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